那遠去的藍天白雲

多吃新鮮蔬菜好誰都知道，可並不是吃了新鮮蔬菜就可以達到營養需求的，要害在於人們吃菜的時候總存在一些過失的食用方法導致事倍功半，以下有9個你生活中常見的誤區，影響著你的健康……

⒈久存蔬菜

上班族通常喜歡一週做一次大採購，把採購回來的蔬菜存在家裡慢慢吃，這樣雖然節省時間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素，例如菠菜，在通常狀況下(20℃)每放置一天，維生素C損失高達84%。因而，應該儘量減少蔬菜的儲藏時間。假如儲藏也應該選擇乾燥、通風、避光的地方。

⒉丟掉含維生素最多的部分

人們的一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失70%以上。正確的方法是，切好菜後用油拌好，再加鹽和調料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那麼多湯了。

⒊小火炒菜

維生素C、B1都怕熱。因而炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利於維生素保存。還有些蔬菜更適於涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。

⒋菜做好了不馬上吃

很多人喜歡做好了飯菜後放在鍋裡溫著或者放在保溫桶裡面，等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養物質，試想，辛辛勞苦做好的飯菜，因為沒有馬上吃而使飯菜變得毫無營養，該多可惜啊。

⒌吃菜不喝湯

炒菜時，蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯裡了，不喝多可惜。

⒍先切菜後洗菜

食堂的大師傅經常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

⒎偏愛吃炒菜

很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更輕易吸收油脂。

⒏吃素不吃葷

時下素食者越來越多，儘管有利於防止動脈硬化，但是一味吃素也不對；

一是人天天必須要從肉裡攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利於防癌。

二是純粹吃素會導致蛋白質攝入不足，輕易惹起消化道腫瘤。

三是維生素B2攝入不足。

四是由於蔬菜中普遍缺乏鋅，因而，素食者也輕易嚴重缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點，搭配著吃。既可以獲得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。

⒐生吃蔬菜不洗乾淨

現在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因而生吃蔬菜最好洗乾淨、去皮。愛情婚姻其實是兩回事 常用的針灸減肥方法

肩周炎又稱凝肩、凍結肩、五十肩，它是一種由肩關節軟組織慢性炎症，形成關節內外粘連，阻礙肩的活動的疾病，本病女性多於男性，左側多於右側，亦可兩側先後發病。多為中、老年患病。

那麼，臨床上常見的治療肩周炎的方法有哪些呢？針對這個問題，下面青島洪強骨科醫院專家就來為大家簡單的介紹一下。

肩周炎的治療方法有哪些？

（1）給予針灸、推拿、按摩，並堅持功能鍛鍊，但忌被動活動。

（2）可局部注射醋酸氫化潑尼松及服用非甾體鎮痛消炎藥，如消炎痛、布洛芬，外貼麝香止痛膏有時有效。

（3）對肩外病因（如頸椎間盤突出症）引起的肩痛，主要治療其原發病。

溫馨提示：肩周炎患者注意事項：

（1）注意肩關節局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風及久居潮濕之地。

（2）避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。

（3）要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，注意安全，防止意外損傷。

（4）老年人要加強營養，補充鈣質，如吃牛奶，雞蛋，豆製品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。

（5）急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。

痛經是困擾女性的頭疼問題，比較難解除，治療痛經主要有吃藥，熱敷等方法，這裡介紹幾種利用治痛經的按摩手法，可以嘗試一下。

不少女性都有痛經的經歷，有些女性那段時間包裡甚至常備止痛藥來緩解，但這是治標不治本。中醫專家說，與其用藥止痛，不如按摩以下幾個穴位，對原發性痛經有很好的預防和治療的效果。

太衝穴：

揉太沖(具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經，還可以治療一切婦科疾病) 位置：腳大趾與第二趾之間。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太衝穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太衝穴1分鐘。

三陰交穴：

按揉三陰交(具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用) 位置：在小腿內側，當足內踝尖上3吋，脛骨內側緣後方。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。

血海穴：

揉按血海穴（具有引血歸經，治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。）位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2吋，當股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。

子宮穴：

點揉子宮穴(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用) 位置：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處(臍下4吋)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3吋)的距離各有一點即是此穴。按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

自我按摩對痛經的治療，一般多主張在經前5～7天開始治療，月經來潮後停止，待下次月經來潮前再施手法治療。按摩的目的是引血下行，因此治療須在經前當下腹部、腰骶部出現疼痛時操作。如手法得當，可使經期提前1～2天，隨著經血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。

治痛經的按摩手法源於中醫，有些人可能對穴位掌握不太精準，有可能會影響按摩效果，因此建議希望通過按摩治療痛經的朋友可以找到專業的中醫師諮詢按摩手法。

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男性身體檢查的重要性不言而喻。然而實際情況又如何呢?在死亡降臨之前，男人都感覺自己十分健康!根據統計數據，男性的壽命比女性要短6歲，而且得各種疾病的可能性更大。但與女性相比，男性卻更少地關心自己的身體。在面對身體出現的各種病症時，總是試著對自己的疼痛保持緘默。

男孩子在童年時代就進行了許多冒險性的活動。從滑板和自行車上摔下來，一般不會留下什麼大的問題。但是隨著年齡的增長，這種喜歡冒險的傾向卻是十分危險的：男青年更多的死於交通事故，在溺水身亡的青年人當中有74%是男性。許多人從事的是危險性的職業，如採礦和消防。即使是在辦公室裡工作，與女性相比，男性的日常生活中存在著更多的健康隱患。原因在於，許多男性對汽車的興趣大大超過了對自己身體的關心。人們關心汽車的機油和輪胎壓力是理所當然的。許多男性都瞭解輪胎壓力的正常情況，但是只有31%的男性關心自己的膽固醇含量和21%的男性關心自己的血糖水平。男性是如何看待身體檢查的重要性呢?

已婚男性的壽命更長，這是因為他們的妻子關心醫學預防並照料他們的身體。根據一項新的研究結果，單身男性的死亡可能是已婚男性的2.6倍。

一名醫生指出：在死亡降臨之前，男性都感覺自己十分健康。在不知情的情況下，2/3的男性對其健康狀況的評價為「好」和「非常好」。然而這種自我評價往往是錯誤的。各個學科的醫學家找到了許多可以證明以下事實的證據：這群主觀臆斷能力較強的性別群體的健康狀況往往不是很好，男性患心肌梗塞的幾率是女性的5倍，得肺癌的幾率則是女性的3倍。2/3的男性過度肥胖，許多人壓力過大，還伴有高血壓。過多飲酒導致男性死於肝硬化的幾率是女性的3倍。啤酒和燒酒會分解肝的細胞組織，阻止這個男性身體的「淨化裝置」的正常工作，於是長期飲酒對肝臟具有破壞性的作用。心理因素也在作怪：男人和女人對待健康問題的方式是不同的。女性儘管經常患病，但她們能更好地對付疾病，因為她們會將身體的痛苦說出來。與此相反，男性則試著對自己的疼痛保持緘默。很難張開口講出自己的病痛，導致男性的自殺率是女性的4倍。

究竟什麼是陽剛之氣呢?細心關心自己的身體狀況，定期進行預防性身體檢查看上去似乎並不屬於這個範疇… 與女性相比，男性更少地關心自己的身體。他們的生活需要承擔更大的風險，同時他們選擇逃避定期身體檢查。但是什麼造成了男人和女人的行為差異呢?男性行為受到性激素睾丸激素的控制，它決定了男性氣質的1/10男性以力量、攻擊性和注意力，刺激毛髮生長，它幫助身體克服危險，引誘男性去冒險——有時也會導致整個人過高的自我評價。然而這種力量激素仍然無法解釋，為什麼男性在交通事故中的死亡比例是女性的3倍，為什麼2/3的急救病人都是男性以及為什麼只有16%重視身體檢查，而女性是60%。

疾病和痛苦與成功男士的自畫像是格格不入的。退一步講，男士更多的是談論一些明顯的症狀，如膝關節疼痛，而不是心臟和前列腺的問題。但及時就醫能挽救您的生命。以下的檢查相當重要——不僅僅是針對男性而言!

·對心臟的檢查應該是：從40歲開始每3年一次，從50歲開始每兩年一次，從60歲開始每年一次，特別是當由於吸煙、高血壓、糖尿病、膽固醇過高以及過度肥胖使危險性增加的時候。

·每3年進行一次肺部檢查。吸煙的人以及工作中與有毒物質打交道的人，請每年檢查一次。

·從40歲開始每兩年檢查一次肝臟，從50歲起每年檢查一次。大量飲酒、長期服用藥物以及患有肝炎的人則更應當小心。

·有遺傳疾病的人患腦疾病的可能性更大，如痴呆、高血壓、糖尿病及慢性頭痛。超聲波檢查則應該是：從50歲起每兩年一次，從60歲起每年一次。

社會上對於女性定期身體檢查宣傳較多，這在一定程度上導致男性忽略了自己。但最新研究表明，近年來中青年男性的心梗、猝死的發生率增長速度在有人群中最快。衛生部提出，35 歲以上成人必須每年檢查一次血壓，每5年測量一次血脂。這足以說明男性身體檢查的重要性。

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方法1：收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

方法2：仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

方法3：負重踢腿

練習方法：

1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

3.與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

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